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Para ello, proponemos una rutina de sólo siete minutos que incluye 12 ejercicios cada uno realizado por 30 segundos alternados entre sí por 10 segundos de descanso, para los cuales sólo necesitas una silla como equipamiento.

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Esta rutina no sólo te permite quemar muchas calorías sino también incrementar el gasto calórico tiempo después para favorecer la quema de grasasy dado que incluye ejercicios de musculación, también permite trabajar fuerza y tonificar. Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos quema grasa en casa rutina hacia delante y los talones apoyados en el suelo.

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Con la espalda recta, mantente sólo apoyado con brazos y pies. Flexiona y extiende los codos.

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Manten la espalda recta y pedalea como en una bicicleta convencional. Estírate boca abajo en el suelo.

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Aguanta dos segundos así y vuelve a la posición inicial. Procura colocarte como si fueras a echar a correr, con las rodillas ligeramente flexionadas.

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Luego, salta a la derecha y aterriza sobre el pie derecho. Tras dar 5 saltos a cada lazo, haz 5 flexiones.

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Colócate en postura erguida, y comienza a correr sin moverte del sitio. Entrenamientos Diarios - Rutinas fitness.

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Alterna ambos lados durante 30 segundos. Hazla dos veces. Y en la segunda que sean Haz una flexión.

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Y, al volver a elevarte, levanta el brazo derecho del suelo y estíralo hacia el techo al mismo tiempo que giras el torso. Luego, vuelve a apoyar la mano derecha en el suelo.

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Tu propio cuerpo es tu mejor herramienta para hacer ejercicio. Y prueba de ello es esta rutina.

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Solo necesitas menos de media hora, y puedes realizarla en tu propia casa o en un parque. Colócate en posición de flexión.

Tres rutinas exprés para quemar calorías en casa

Vuelve a la postura inicial y repite el ejercicio durante un minuto. Colócate como si fueras a hacer una flexión, y mueve el pie derecho hacia delante, hasta la altura de la mano. Luego, levanta la mano derecha y elévala hacia el techo.

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Alterna ambos lados durante 30 segundos. Hazla dos veces.

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Y en la segunda que sean Haz una flexión. Y, al volver a elevarte, levanta el brazo derecho del suelo y estíralo hacia el techo al mismo tiempo que giras el torso.

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Luego, vuelve a apoyar la mano derecha en el suelo. Procura que todo tu cuerpo forme una línea recta de ls hombros a los tobillos.

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Luego, se realizan los mismos movimientos, pero a la inversa, para regresar a la posición de flexión inicial. Alterna izquierda y derecha con cada repetición.

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Estírate boca abajo en el suelo. Aguanta dos segundos así y vuelve a la posición inicial.

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Procura colocarte como si fueras a echar a correr, con las rodillas ligeramente flexionadas. Luego, salta a la derecha y aterriza sobre el pie derecho.

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Tras dar 5 saltos a cada lazo, haz 5 flexiones. Colócate en postura erguida, y comienza a correr sin moverte del sitio.

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Siéntate con las piernas estiradas. Apoya las manos en el suelo y eleva las piernas.

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Flexiona las rodillas y lleva los muslos al pecho, contrayendo el core. Vuelve a ponerte en pie y da un salto hacia delante. Acaba con esta tabla de 3 minutos.

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Tras hacer una flexión, haz una torsión rusa. Luego, dos flexiones y dos torsiones rusas. Aumenta repeticiones hasta que se agote el tiempo.

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Procura bajar el torso hasta que te quedes a un centímetro del suelo. Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Intenta mantener los codos pegados al torso.

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Eleva el torso y agarra ambas manos. Gira a la derecha y toca el suelo con las manos.

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Luego, repite girando a la izquierda. Escribe lo que deseas buscar. Por Ben Boudro.

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Instrucciones Procura realizar esta rutina al menos tres días a la semana; aunque, para tener unos resultados óptimos, lo ideal es llegar a hacerla seis días. Solo requiere 25 minutos. Fotos: Allie Holloway.

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